ピラティス

［収録内容］
ピラティスの基本説明：呼吸法：スクープ：ニュートラルポジション
朝のピラティス：ペルヴィックティルト／Ｃカーブ／ハンドレッド／スパインストレッチ
昼のピラティス：サイドベント：ロールダウン＆アップ：サイドキック：ワンレッグストレッチ：スイミング（プローン）
夜のピラティス：ショルダーブリッジ／スパインツイスト／レッグサークル／スワン／ダブルレッグストレッチ

収録内容
［ピラティスの基本説明］
　呼吸法の説明
　スクープの説明
　ニュートラルポジションの説明　　

［WORK OUT］


朝のピラティス
眠っていた心と体をスッキリと目覚めさせましょう。
集中力を高められ、一日を元気よく過ごせます。

1. ペルヴィックティルト・・・骨盤周りの筋肉をほぐしながら姿勢を整える
2. Ｃカーブ・・・お腹のひきしめ効果と（骨盤から）背骨の動きを滑らかにする
3. ハンドレッド・・・二の腕と下腹部と太ももを同時に引き締める。
4. スパインストレッチ・・・腿の後ろをストレッチしながら腰周りをスッキリさせる

昼のピラティス
アクティブな時間帯にシェイプアップ効果の高いエクササイズをして引き締まった体を手にいれましょう。

1. サイドベント・・・肩から二の腕を強化してわき腹を引き締める。
2. ロールダウン＆アップ・・・体全体の関節を滑らかに動かし全身のバランスを整える。
3. サイドキック・・・骨盤まわりの働きを安定させ、わき腹と足全体を引き締める。
4. ワンレッグストレッチ・・・お腹全体を引き締めてきれいな足のラインをつくる
5. スイミング（プローン）・・・首から背中全体の筋肉のこりをほぐし背中のラインを美しくする

夜のピラティス
１日の疲れをリセットし、明日のための心地よい睡眠をうながしましょう。

1. ショルダーブリッジ・・・身体のゆがみを調整しながら全身のバランスを整える
2. スパインツイスト・・・胸のまわりをほぐしながらウエストのくびれを作る
3. レッグサークル・・・股関節の動きを滑らかにしながら太ももの内側も美しく
4. スワン・・・胸周りの筋肉をほぐしながらしなやかな背中を作る
5. ダブルレッグストレッチ・・・全身のこりをほぐして美しいボディラインに

山路さなえ（Yamaji Sanae）
ピラティス創始者ジョセフ・ピラティス氏のメソッドに感銘を受け、ピラティスを志す。世界的に有名な指導者の一人
イギリスのマイケル・キング氏に師事し、イギリス最大規模のPilates Instituteの資格を取得。
運動経験のない人にも簡単にとり組めるピラティス、アンチェンジングなボディー作りなど、日本におけるピラティスの普及を目指す。
フィットネス関連のイベント企画、セレブのパーソナルトレーナーなどを行いながら
大手スポーツクラブのピラティスインストラクター及び講師として活躍中。